[...] Tomasz zdobył srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera8-)8-)8-)8-)8-) Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według planu,jednak miałam dwa dni wolne od treningu. PONIEDZIAŁEK Dieta *omlet - 5 białek,50g płatków owsianych,2 łyżki jogurtu naturalnego i 20 g masła orzechowego + kawa cxarna * 120 g kury,5 wafli [...]
[...] tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś przez 4 tygodnie mała redukcja. Trening zostaje 6x w tygodni z małymi/większymi [...]
[...] i wieczorem wypijamy ciepły wywar z mieszanki ziół. W trakcie odchudzającej diety ziołowej konieczna jest rezygnacja z wędlin i czerwonego mięsa przynajmniej przez 6 tygodni. Zabronione jest też picie alkoholu i czarnej kawy. Nie należy też spożywać mięsa kurczaka i kapusty. Dozwolone są natomiast mięso indyka i ryby. Zestaw oczyszczający [...]
[...] dobrze czuje odkąd siadam na ławce, a nie na ziemi 3. ok 4. nie miałam dzisiaj asysty i zmieniłam na to 5. ok generalnie takie refleksje sylwetkowe... minął rok bez kilku dni rekompozycji. ogólnie można powiedzieć,że jestem w miarę zadowolona z postępów, ale jedyne co mi się bardzo nie podoba to moje uda... niestety one też urosły. Nie chce [...]
małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]
[...] wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, [...]
https://i.imgur.com/xntri7P.png Pobudka o 5.50. Dobrze spałem, szybko usnąłem. W pracy poszło, dużo roboty, sporo nowych diet do rozpisania. Powrót i gotowanie na kilka dni. A co więcej, się zobaczy ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Kotleciki w sosie z cukinią, mozzarellą, awokado i orzechami 4-5. Sałatka z jajami i orzechami +++W ciągu [...]
[...] energia wróciła a później to samo. Także dość szybko zjadłam wszystkie posiłki jakie wzięłam do pracy. Co ciekawe po żadnym posiłku nie odczułam ciepła, jak to było w poprzednie dni. Ledwo wróciłam do domu %-) W domu wpadło trochę jedzenia ponad to co policzone, m.in kromka chleba z masłem, 10g rodzynek, łyżeczka miodu %-) A później zrobiłam [...]
[...] Dzień 48 Trening Tym razem obwód na siłowni. Podciąganie przeplatane innymi ćwiczeniami i elementami przeszkód. Łapy zajechane i znowu mega odciski. Oczywiście katar utrudniał ćwiczenia, do tego suchość w ustach i ciagle chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg [...]
Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo [...]
[...] ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, następny PON/ŚR/PI. Na noc w piątek wyjeżdżam więc musiałem przesunąć treningi. Aeroby standardowo w pozostałe dni, 1 dzień wolny. Jeszcze mały lans po okolicy %-) http://img24.imageshack.us/img24/8624/ggrk.jpg Podryw na śpiącą córcię %-) [...]
eveline: Stwierdziłam, że skoro i tak liczenie jest obarczone jakimś tam marginesem błędu, to lepiej to, co się da, liczyć jak najdokładniej, żeby to miało sens. Ale może i trochę cuduję. Właśnie: rozkład, rozumiem, trzymać taki jak dotychczas? night: Dziękuję :-) To w bułgarach najwyżej pozmieniam to ustawienie nóg. Rzeczywiście, nie pomyślałam [...]
[...] i koreańskiej sztuki walki Tae Kyon u jednego z najznamienitszych mistrzów Han Il Dong. Po 7 latach nauki, w związku z narastającym w jego świadomości zainteresowaniem zachodnią kulturą, nauką i prawodawstwem, po zachętach starszych studiujących już przyjaciół, jako dziewiętnastolatek wyjechał do Kyoto w Japonii w celu kontynuowania nauki. Tam [...]
[...] nie problem. Owszem brzuch jest napełniony jedzeniem, ale jeśli je się powoli to nie ma problemów żadnych. I jeszcze pytanie (pytania), planuje wstępną redukcję przez 60 dni. Kilka spraw co do tego. Minimalny aktywność w ciągu tygodnia to będzie 3x FBW. Do tego aeroby w postaci biegu, minimalnie 1x, ale to zależy od tego jak będę zajęty, [...]
[...] / 25kg x 9 / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset UWAGI Fajny trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym momencie plecy odchodzą mi od [...]
[...] klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg TAK I NIE SPIESZ SIE Z DOKLADANIEM CIEZAROW. -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I [...]
[...] przetestowania tego produktu. Dieta Cały czas trzymana 2x zdarzył sie wypad na kebab oczywiście drobiowy Trening Odbył się każdy z zaplanowanych. Dałem z siebie wszystko. Co dalej ? Tak jak skorup zamierzam przedłużyć troszkę ten cykl o kolejne 10-12 dni. Później myślę nad hst. Teraz będę wrzucał zdjęcia więc proszę o niewypowiadanie się
To ja też wtrącę swoje trzy grosze do podsumowania. Kulturystyka nie jest sportem, w którym w 40 dni można dużo zdziałać. Naiwnością było spodziewanie się spektakulatnych efektów. "Cudów nima"... Sam biorę drugi tydzień massacrę i już chyba łapię o co chodziło twórcom tego specyfiku. Zdecydowanie pomaga intensywniej trenować - częściej i [...]
[...] dzień. Jesteśmy na ostatniej prostej z otwarciem sklepu, myślałem, że już nastąpi to może w poniedziałek, ale niestety jeszcze jedna sprawa prawdopodobnie to opóźni o 2-3 dni. No ale co zrobić...takie życie. Jutro w planach wolne od siłowni, tylko aero. https://i.imgur.com/elNPhV7.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - 250g B / 240g ww [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
